[...] hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski/arnoldki Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na wyciągu [...]
Jak juz wiesz nie ma gotowego schematu dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie. Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób: 1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, [...]
[...] przyciągania drążka wyciągu górnego do ud zauważyłam przy paru powtórzeniach (już tak pod koniec serii), że w trakcie ciągnięcia drążka rękami spinam się dziwnie i dźwigam barki w górę - tak jakbym głowę chciała schować, może to oznaczać, że ciężar jest za duży? Chociaż 15 kg to w sumie niewiele ;-) Zacznę nakręcać znowu filmiki przy niektórych [...]
[...] was się spytać co bym musiał zmienić żeby poprawić jej głównie masywność bo zarys jako taki posiadam . Ćwiczę ją raz w tyg : Poniedziałek:Nogi Środa:Plecy + barki Piątek:Klatka +biceps+triceps 1.Płaska smith 4x 60+2.5 (10-8) 2.Skos+ simth 4x 40+2.5 (12-10) 3.Brama sciaganie linek do dołu + wznos w góre 4x (15) 20kg 4.Skos [...]
[...] Wpadłem dzisiaj do boxa zaraz po pracy, wyjątkowo korków nie było więc miałem jakieś 30 minut tylko dla siebie to porolowałem się dość solidnie... Głównie plecy i piłeczką barki. Trochę rozciągania obręczy barkowej z kijkiem i gumami. Część dynamiczna jakoś tak bez powera, poszła ale tak "normalnie"... Bez parcia na ciężary a raczej na [...]
[...] mi zejść niżej i nie potrzeba już aż tak intensywnej mobilizacji przed każdą serią. Ściąganie nachwytem w porządku, czuć najszerszy. WL dobrym tempem, lekki dyskomfort w barki w ostatniej serii. Press stojąc fajnie, wchodzi dużo lepiej niż siedząc. Francuza nagrałem, nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że łokieć ucieka, szczególnie przy [...]
Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]
[...] tam dokładam, jem jak koń i jak koń śpię Angaż pleców i barków każdorazowo zarówno przy treningu góry jak i dołu Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, cała góra. Trochę popracują plecy przy wiosłach, trochę nogi, ale co to za praca. Niosąc na odcinku 20m wiadro z betonem ważące 40kg, więcej i barki dostaną i [...]
[...] dokladnie okreslone Termin: Etap pierwszy : Wyzwanie - do 15 -09-2016 a u Ciebie 1.podejście rozpoczynamy z podporu na wyprostowanych rękach opuszczamy się do pozycji gdy barki zejdą poniżej linii łokci i wyciskamy do wyprostowanych rąk 2.ujęcie bokiem do kamery, widoczna cała sylwetka łącznie z ciężarem 3.Na filmie wszystko powinno być [...]
Ładnie tibes, ładnie. Siła jest, ale nad mobilnością mógłbyś trochę popracować. Im starszy będziesz, tym będzie trudniej :-) Myślę, że gdybyśmy połączyli siły to i 70 by pękło :-D Do końca miesiąca postaram się dobić do tej sześćdziesiątki, oczywiście już pozakonkursowo. Ojanie, wydaje mi się że musisz popracować nad rotacją miednicy. Barki to [...]
[...] dokladnie okreslone Termin: Etap pierwszy : Wyzwanie - do 15 -09-2016 a u Ciebie 1.podejście rozpoczynamy z podporu na wyprostowanych rękach opuszczamy się do pozycji gdy barki zejdą poniżej linii łokci i wyciskamy do wyprostowanych rąk 2.ujęcie bokiem do kamery, widoczna cała sylwetka łącznie z ciężarem 3.Na filmie wszystko powinno być [...]
Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]
[...] i czasami tłuszcze - jak ktoś ma odmienne zdanie to będę wdzięczna za komentarz brzuch wczoraj masakra, masakrowata ;-) domsy - wszędzie }:-( plecy, tyłek, dwójki, wewnętrzna część ud, klata, barki i plecy - chyba nigdy tak nie miałam - efekt dobrania się do treningu A po dłuższej przerwie ;-) /SFD/2016/9/16/ad0c749127b044f699c05c329d22188f.jpg
[...] czy w tym momencie jest to dobry pomysł. Dzisiaj zrobię zakupy rosołowe i sobie nagotuję na weekend to może się będzie lepiej myśleć :P 16.09 DT Aktywność: Trening barki+ plecy Brzuch: Poza porannym szczegółem bardzo dobrze, generalnie nastrój dzisiaj świetny, dużo energii i w ogóle bomba :D Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy (kreatyny [...]
nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl jak wyzej napisane . Koniec 3 tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wirm co to 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wąska talia i barki. Słabiutka tendencja do tycia . Duża do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] 1.zarzut sztangi z ziemi (podłogi) w dowolnej technice 2.wyciśnięcie sztangi nad głowę w dowolnej technice 3.przysiad ze sztangą nad głową 4.opuszczenie sztangi na barki w przysiadzie 5.wyciśnięcie sztangi nad głowę w przysiadzie 6.powstanie ze sztangą wyciśniętą nad głowę Do udziału w konkursie dopuszczeni zostają użytkownicy forum z [...]
[...] 34 serie Odczucia: Rano o 5 pobudka i do pracy, samochód musiał zostać u mechanika, więc dzisiaj cardio z 7km. Trening trwał 50min , niestety nie mogę robić wyciskania na barki-boli mnie bark nie wiem czemu… po treningu cardio na bieżni 25min Oto moje jak dotąd „życiowe” osiągnięcie –własne 4 ściany! [...]
SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!
